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可以在夏天穿上好看的運動套裝也是運動目標之一

 今天JUJU來教大家幾個超級簡單的居家運動!!

其實運動就是這麼回事

收起藉口,放下手邊的事,come some of the MUSICCC!!

就來了

FB_IMG_1462105429368.jpg

JUST DO IT NOW!!

好啦~開始囉!!

◎第一個動作   [Front squat深蹲]

影片中使用的是健身房的器材

但家裡是不會有的

所以取代的是長得有點像壺鈴的洗衣精都可以喔

重點:重量拿在胸前時,手肘要靠近腋下,肩胛骨更要往後收緊,

用意志力想像自己肩膀是放鬆的,

就蹲吧!想像臀部往後找椅子的感覺~

小提醒:教導深蹲技巧的文章跟影片非常多,但ju的經驗來說,

最簡單的就是想像自己在往後坐椅子的同時,把兩隻腳的五根趾頭都離開地面,

就可以很明顯地找到蹲下去時的重心了!

barbell-front-squat-proper-form.jpg

 


◎第二個動作 [Plank-變化的平台式]

穩定的撐好平台式之後

可以使用一本書(哈利波特等級)來取代影片中的小槓片

重點:意志力想像用力的是"側腹"

雖然手臂也是會非常痠

小提醒:盡量不要搖來晃去喔

FocusOnForm_ForearmPlank.jpg

加油~~~~一半了


◎第三個動作 [Mountain climber-爬山]

這個動作說簡單也不簡單,

是瞬間拉高心跳非常非常迅速的一個動作

要注意的就是盡量維持雙手的穩定

然後~~

重點:使盡把雙膝往上踢到胸口

大魔王阿!!


◎第四個動作  [sit-up仰臥起坐]

再把剛剛的洗衣精拿出來

再捲腹坐起來的同時雙手往正上方舉

重點:用意志力控制自己是一吋一吋捲~~起來的力量

不是硬甩喔~~

 

做完了嗎?

才剛開始捏...

 

以上四個動作各15-20下,四個動作連續做完一組休息30秒,總共做四組喔!

 

IG:juiwang0122
 
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