重量訓練對於減脂重要性是絕對必需的
減肥跟養生之間的關聯
經過了幾年不顧一切的減肥方式
除了花大把銀子把體質搞得更差之外
沒有明顯成效更是讓人氣餒
此時一位養生老師徹底的改變的JUJU的生活方式:
用擇食來改善體質
每個人的體質都不同
從遺傳基因到出生之後的家庭環境飲食習慣到青春期
每一個時期的體質都有可能改變
所以了解自己的體質是非常重要的事
想大家應該都聽過朋友說:
’我怎麼都吃不胖’ ’我常常都手腳冰冷’ ’我好容易水腫’等等…
這些症狀除了是個人體質的不同(陽熱.陰寒.痰濕.乾燥等等)
絕大部份的原因其實事你吃進去的食物造成的影響
就是所謂的You are what you eat.
所以
知道並了解自己的體質是非常重要的事
以避免自己隨著跟你不同體質的人做了相同的方法卻發現一點都不管用
減肥跟飲食之間的關聯
除了了解自己的基礎代謝率之外
總之7700卡就是一公斤
假設你的基礎代謝率是1250卡/天,一整天進食的卡路里是1200卡,運動消耗的卡路里是500卡,
(1250卡+500卡)-1200卡=550卡
意思就是你每天持續這樣維持下去
14天就可以瘦一公斤
※ 幾個原則該注意:
1.大約了解各種食物的卡路里
2.紀錄吃進去的所有東西
3.盡量越清淡越好(少鹽/好油/只吃原狀食物)
4.紀錄水量(包含所有湯水咖啡)
5.固定三餐時間,避免過餓暴飲暴食
6.細嚼慢嚥(每口食物咀嚼超過20下)
7.了解食物分類(均勻攝取蛋白質/碳水化合物/纖維質等等)
剛開始的一對一課程可以幫助正確的訓練
減肥跟運動之間的關聯
運動是最難的部分因為很辛苦
也至少需要三個月起跳的時間來看到效果
但一定要記得!光運動不控制飲食也是不會瘦的!!!
※ 運動的部分也是要平均分配兩個原則:
1.無氧重量訓練
2.有氧心肺訓練
千萬別想說先節食然後等體重下降一些之後再練以免變太壯
除了要練壯沒想像中那麼容易之外
節食也很容易破戒或是放棄
重點是一定得記著消耗7700卡就可以瘦一公斤
所以運動消耗卡路里是”必須”的!!!
而剛開始做重量訓練的時候
視覺上可能會覺得自己變大隻變壯或是體重增加
沒錯!這很正常也是過程
除了肌肉再受到刺激會發炎充血腫脹外
我們要消耗的是脂肪本身也就是體脂肪
等皮下的體脂肪越來越少
底下練的肌肉就會更明顯的浮現了
主要是因為肌肉量增加基礎代謝率就會增加
肌肉會幫忙燃燒脂肪
所以千萬不能因為一開始的假象似乎膨脹了就氣餒放棄訓練
EAT CLEAN AND TRAIN DIRTY
減肥跟心情之間的關聯
JUJ個人是主張大概一周再量一次體重就好
或是每個月量一次體脂肪
太常看到數字上的變化只會把自己搞得壓力很大
太痛苦了
別想太多
按部就班的照著計畫走
身體是不會背叛你的
80%的健康食物+20%的獎勵食物
會讓心情更好更容易達成目標喔!!
結論
其實減肥並不只是減掉身上的脂肪
而是一種生活方式的習慣與改變
當我們以走路代替坐車
喝好水代替糖類飲料
早睡以早起去健身房的日子裡
一點一滴的
其實正在走向更好.更健康的自己!
一開始用錯誤方式減肥時的身體狀態
接下來JU會有更多詳細的健康養身運動方法要分享給大家
希望可以幫助到每一個希望自己變更好的朋友
讓我們一起愛自己
成為更棒的女人
JUIJURE
留言列表
